3 najlepsze

[...] 2 razy w tygodniu w miarę możliwości. Jedyny sprzęt jaki ma to hantle, każda 15kg, rozkręcane także na 1 hantli mogę mieć ponad 20kg. Moim celem przez ten okres jest jak najlepsze utrzymanie formy. Jak w takim przypadku trenować? Jakie ćwiczenia się tu sprawdzą, ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy robić by z treningu wycisnąć [...]

[...] i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę właśnie na prostym planie FBW po ćwiczeniu na partię i do max 6 powtórzeń niż jakimis wymyślnymi z izolacjami itp. Zmieniony przez - xavo123 w dniu [...]

[...] i wazę około 76 kg. Moim problemem są dość duże piersi prawie kobiece które pojawiły sie po częstych stołówkach w fastfoodach. Ogólnie proszę o porady jakie bedą dla mnie najlepsze ćwiczenia aby zredukować piersi i wyrzeźbić brzuch ? Chciałbym tez przybrać trochę tkanki mięśniowej. Prowadzę bardzo nieregularny tryb życia i cieżko z dieta. Może [...]

Witam siemanko jakie według was są najlepsze ćwiczenia na wewnętrzna stronę ud robię na siłowni na czwórki wypychanie na suwnicy i przysiady na hack maszynie prostowanie nóg siedzac i przysiady i Martwe ciągi wykroki a na dwójki ciągi na prostych nogach i na maszynie siedzac uginanie podudzi na wewnętrzna stronę robię na maszynie na przywodziciele [...]

[...] sztanga. Sztanga czuje spompowana Tric i przedramię klatka średnio. Czy jest możliwość zbudowania siły i masy tak samo efektywnie jak sztanga? Ktoś podejmował się ćwiczyć klatę tylko hantlami? Jakie mieliście przyrosty i czy polecacie? Które wyciskania najlepsze hantlami które na was działały? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-05 15:46:04

[...] ale ciekawi mnie które z ćwiczeń typowo siłowych dodatkowo wzmacniają te mięśnie. Nie chodzi mi o jakieś rozciąganie itp. Robie spięcia brzuch czy skręty z obciążeniem w siadzie i to jest zapewne najlepsze ale chodzi mi o jakieś ćwiczenia ze sztanga czy hantlami w których również mięśnie pleców (nie wiem czy dobrze to nazywam) się wzmacniają.

[...] te 4 właściwe serie na jednym ciężarze(np. 50x8)? Bo w sumie w tej pierwszej opcji dźwigamy mniej ciężaru więc mniej zamęczymy nasze mięśnie bo tak na prawdę tylko te ostatnie serie będą ciężkie. Wy się znacie więc licze na odp, chociaż najlepsze pewnie będzie urozmaicenie i robić raz tak a raz tak, czy może się mylę? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] ruch wyżej napięcie czwórek jest mega mocne, natomiast przysiad do końca daje mi dużo siły gdy musze wycisnąć go z siadu. I teraz się zastanawiam i myślę że to będzie najlepsze pod kątem rozwoju nóg trzymanie ich cały czas w napięciu, kosztem siły mocniejszego wypchnięcia ciężaru. A może wykonywać je raz w pełnym zakresie a na drugim [...]

[...] mogę zastąpić normalnym splitem, oczywiście z mniejszą intensywnością , mniejszą ilością serii itd... Stąd moje pytanie, ponieważ każdy na forum mówi, że takie wyjście jest najlepsze, znajomy, który wygląda jak czołg powiedział, że nigdy nie ćwiczył planem FBW po przerwie i nie zaszkodziło mu to w niczym . Z góry dzięki za jakąkolwiek odpowiedź [...]

[...] całe nic waga 72 kg wzrost 173. Czy redukować dalej ten tłuszcz czy masowac czy co? Ostatnie kilka tygodni ćwiczę fbw 3x w tygodniu i czasem sobie biegam. Doradźcie jakieś najlepsze rozwiązanie na poprawę sylwetki. /SFD/2023/12/18/e5dff6a1bc4f476aa582c7ed05bcfd45.jpg /SFD/2023/12/18/54c800836ea348ebbef0bcf954c4ce35.jpg [...]

[...] ( od dziecka grałem w nogę, biegałem i uprawiałem każdy możliwy sport). Od jakich ćwiczeń zacząć? Co robić na początku? Na czym się skupić? Wiem, że treningi dają najlepsze efekty razem z dietą, ale o tym też nie mam bladego pojęcia. Nie chcę stosować żadnych używek, wolałbym się skupić na tym jakich produktów unikać, jakie jeść [...]

[...] tygodniu. Od razu uprzedzę, że na poprzednim planie juz nie progresowalem, a do tego wkradala sie nuda, brak checi. Na nogi jest przeznaczony tylko jeden dzien, co nie jest najlepsze ale nie zalezy mj na wielkich nogach, a tylko na tym by "byly". Wiadomo - calkiem ich odpuscic tez nie chce ale No jest wysoki priorytet na gore. Moje pytania sa [...]

[...] przybędzie mi siły ani mięśni więc jest sens ją stosować?, Czy lecieć po prostu blisko upadku mięśniowego? 2. Częstotliwość trenowania partii. Trenowałem rożnymi planami ale najlepsze przyrosty miałem trenując partie 3x w tygodniu. Jak się to ma na redukcji, bo wydaję mi się że zarówno trenowanie 3x jak i 1x partii w tygodniu, pozwoli zachować mi [...]

[...] się by nie zacząć chodzić na siłownie. Prace mam dość ciężką fizycznie w sensie dźwiganie ciężkich rzeczy. I także chcialbym ogólnie dowiedzieć się jakie odzywki byłyby najlepsze dla mnie w co bym mógł się zaopatrzyć. jak mówiłem jestem zielony w tego typu rzeczy i jeśli mógłby mi ktoś przedstawić szczegółowo jak działać byłbym wdzięczny. [...]

witam. jestem tu nowy i chcialbym zaczerpnąć trochę porad i inf ;) chodzi mi o to, jakie będzie najlepsze bialko dla kolarza. oczywiscie zalezy mi na w miarę tanim bialku, no ale też dobrym. ;) trenuje intensywnie +2godz 6x w tyg. jedyne co biorę to witaminy

[...] schudnąć w jak najkrótszym czasie i poprawić swoją sylwetkę. Zakupiłem sobie już pierwsze suplementy: - monochydrat kreatyny (chociaz nie wiem czy branie kreatyny prz próbie chudnięcia to dobry pomysł) - BCAA - aminokwasy - Beta alanine - Testosterol Czym jeszcze się wspierać i jak suplementować to aby osiągnąć jak najlepsze efekty? Pozdrawiam

Witam, trenuje już rok na siłowni, ale bez treningu brzucha (wiem że źle zrobiłem ale trudno). KIedyś robiłem deske ale przestałem. Możecie mi polecić jakieś najlepsze ćwiczenia żeby szybko wyrzeźbić brzuch ? Bardzo chętnie bede robić deske z obciążeniem na plecach. Wiem że żeby kaloryfer był widoczny trzeba mieć diete ale chodzi o to że ja wcale [...]

Witam, Jakie odżywki na mase teraz najlepsze? (Nie najtansze). Bralem Ronniego Colemana King Mass czekoladowego przede wszystkim za smak. Tylko nie moge znalezc 2.7kg czekoladowego i dopuszczam mysl innej odzywki na mase. Co polecacie na dzień dziś?

Witam. Co będzie dla mnie najlepsze przy takiej sylwetce? Staż - raz na rok, około 2 tygodnie i koniec siłowni (moze teraz się uda). Zawsze byłem chudy, później doszło trochę tłuszczu. Teraz nie potrafię ocenić swojego BF. Mężczyzna. Wiek - 24. Wzrost - 180 cm. Waga - 72 kg. Obwód talii (trochę poniżej linii pępka) - 91.5 cm. Brzuch odstaje, [...]

[...] na czco 5g Cytrulina - Tylko w Dzień Treningowy 30 minut przed treningowy 5g Gainer - Rano, Obiad Wieczór po 2,5 miarki Czy to będzie dobre zestawienie? Czy tak branie Kreatyny będzie najlepsze, czy może inne? Prosze o rady Wasze i możecie śmiało podsyłać swoje pomysły co zmienic/usunąć etc. Zmieniony przez - BooH w dniu 2020-10-30 11:51:52